(圖片來源:Canadian Running Magazine)

作為跑者的我們會對於能依照訓練計劃來訓練而感到自豪，不論任何天氣、任何事件發生等也堅持跑步。雖然盡可能地去堅持跑步的確是一件好事，但有時候我們會不小心無視了自己的身體狀況，結果導致自己受傷。而以下是身體告訴你是時候休息的信號。

(圖片來源:Canadian Running Magazine)

肌肉疼了好幾天

(圖片來源:The Irish Times)

當你進行艱苦的訓練後，你的肌肉酸痛大概會持續一、二天。可是假如你的肌肉酸痛持續了數天都依然沒有消失的話，證明你需要休息多數天。長時間的肌肉酸痛表示你的身體依然未在跑步中恢復過來，所以應在重返跑道前多休息。如果這種情況依然持續發生的話，就應要找出是否有其他的因素，比如睡眠、營養、壓力等各方面，以確定為什麼身體無法恢復良好。

心律的改變

(圖片來源:Harvard Health - Harvard University)

如果你不清楚自己正常值的靜息心律，請你一定要把它找出。監視自己的心律是最有效評估訓練對身體影響的工具，而令你心律改變的話可能是你身體恢復不佳的信號。靜息率低於或高於正常值也反映了你的訓練過度，因此如果你休息一天的話，就可以得到一些恢復。

心情比平常多變

(圖片來源:Canadian Running Magazine)

跑步通常會促進情緒，但是假如沒有足夠的時間恢復，這會令你的的皮質醇（壓力激素）水平會長期保持升高的狀態，這會對你的心理健康產生負面影響。如果這發生在你身上的話，只要放鬆休息數天，就能令你恢復常態。

生病了

(圖片來源:Sharp HealthCare)

假如你生病了但也堅持跑步，當你的身體正在抵抗病毒時，跑步會對你的身體產生額外的負擔，令你需要更長的時間才可以康復。所以在生病的時候應好好休息，令身體能早日康復。

無法入睡

(圖片來源:Canadian Running Magazine)

一般而言，高強度的訓練會使你感到疲勞，令你容易入睡。但假如你相反地難以入睡，這反映出你的身體需要休息了。而當你經過足夠的休息後，當你的身體得到適當的休息時，就自然可以解決到你睡眠的問題了。

真的不想跑

(圖片來源 : Women's Running Magazine)

在平常的日子中，總會有想要貪睡或是工作很累的日子。不過很多時候你也沒有屈服於想偷懶不跑步的想法之下，你也因而感到自豪。但假如你真的到了不休息會感到不自在的一天，那就不妨休息一下。

資料來源：Canadian Running Magazine